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剖腹产多久可以锻炼，剖腹产多久可以做卷腹运动

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【剖腹产多久可以锻炼，剖腹产多久可以做卷腹运动】这里整理了一份剖腹产后坐月子1-42天的攻略 ， 从食谱护理到后续检查等 ， 希望对你有所帮助

剖腹产修养多久之后就可以进行运动了？剖腹产后可以分为以下几个阶段：

1、产后一天到一个星期

剖腹产后24小时后 ， 新妈妈可以在床上翻翻身 ， 弯曲下腿脚 ， 不要卧床不动 ， 对身体的恢复不利 ， 可以在家人的搀扶下起床走动 。 而等伤口拆线出院 ， 在家要以休息为主 ， 可以做些简单的腰腹舒展、腿部抬升运动 ， 但一切要以简单、动作小、活动胫骨的运动为先 ， 出现伤口疼痛要立即停止 。

2、产后一个月到三个月

这段时间是身体的复原时期 ， 此时妈妈的伤口愈合的差不多了 ， 可以稍微做些肺活量较大的运动 ， 如产后瑜伽、呼吸运动、缩肛运动等 ， 若妈妈身体恢复较快 ， 还可以做一些仰卧起坐、抬腿运动 ， 来锻炼腰肌和腹肌 ， 减掉腹部和臀部的脂肪 。 此外 ， 还可以去户外跑跑步 。

注意：此时的运动是以辅助伤口愈合的宗旨来锻炼 ， 切不可剧烈运动 ， 此外 ， 此阶段最好不要同房 。

3、产后五个月

这个时期是塑身减肥时期 ， 此时绝大部分的妈妈都已完全恢复 ， 可以进行一些高强度的运动 ， 如跳绳、打羽毛球、骑自行车、有氧瘦身操等 ， 此阶段的运动主要是为减肥瘦身 。

总的来说 ， 剖腹产后最好的运动时间在产后一个月到三个月间 ， 这是产后恢复的承前启后的阶段 ， 对身体的恢复和以后的减肥都会打下良好的基础 。 希望妈妈们都能用健康科学的方法 ， 快速恢复好身材 。
剖腹产后多久能开始锻炼身体1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑 ， 能让身体心肺功能耐受性大大提高 。 同时可以锻炼全身的肌肉群 ， 是快速练好健美肌肉的基础 。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组 。 每组做25-50个 ， 是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直 。 尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 每天至少做1组 ， 每组20-50个 。 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地 。 也很适合在家开展 ， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃 ， 通过手臂对哑铃的提拉 。 强化局部肌肉的锻炼 ， 每次至少做50个 。 才能有效强化肌肉的形状 。
6、游泳
会游泳的朋友 ， 不妨试试每天去室内游泳池游几圈 。 游泳比跑步练肌肉更有效快速 ， 且肌肉线条会更为修长漂亮 。
剖腹产后多久可以运动有的第二天就下床活动……一般适当运动一个星期以后 ， 中国人将就坐月子 ， 大多满月出来喜欢运动的人也在运动 ， 剖腹产始终有腰疼后遗症 ， 过多运动或者过多家务活腰都可以疼得直不起来 ， 所以剧烈运动是不太可能剖腹产后不易过早的做剧烈运动 ， 建议在42天时 ， 复查一下身体 ， 看子宫是否恢复 ， 42天之后 ， 可以做一些动作幅度较小的运动 ， 比如瑜伽、呼吸运动、缩肛运动、举腿运动

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