饭后多久可以运动最好1、轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等 。
2、中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等 。
3、高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等 。
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼 。 晚上是脂肪合成的关键时段，此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积 。
晚餐后运动30分钟到1个小时，一周坚持三四次，是比较好的选择 。
晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内 。 但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉 。
扩展资料：
饭后运动注意事项：
从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化 。 有些人觉得吃撑了，就想去溜达一下消消食，但“吃饱”这种感觉，不过是胃感觉到了胀满，营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态 。
因为短短十几分钟的进餐过程，连消化食物都来不及，更不用说吸收了 。 而饭后适当休息一下，胃肠道便能得到更多的血液供应量 。 如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良 。
饭后运动对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做过胃部切除手术的病人尤其不利 。
饭后运动要讲究科学，如果想散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间 。
饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右 。 其他运动则要看强度大小，太极拳等轻度运动，饭后半小时至一小时进行；慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一小时至两小时进行；长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行 。
参考资料来源：
吃饭多久后可以运动饭后多久可以运动要根据饭后运动类型来定，低强度的半个小时到一个小时，高强度的两到三个小时 。
1、按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行 。 慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行 。 长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行 。
2、按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动 。 如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短 。
扩展资料：
饭后不宜做的事情：
1、立即吃水果
很多人都喜欢饭后吃点水果，认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油腻，事实上这是一种错误的生活习惯 。 时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状 。
食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化 。
2、饭后饮浓茶
中国人爱喝茶，吃饭带喝茶好像是全套服务 。 但是，吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为，会消化不良 ，缺铁性贫血 。
吃饭时应配有汤和水 。 这样有助于溶解食物中营养成分，有利于小肠中的消化吸收 。 如果餐前或餐时不补充水分，饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水，势必引起口渴，此时再饮水就会冲淡胃液影响消化 。 饭后喝茶，应改浓茶为淡茶，不要指望浓茶可减少困意，这反而会影响营养的吸收 。
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