每天运动多长时间最合适？你好!
任何量的体力活动都会使你感觉良好 。 预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟 。 对于那些可以测量能量消耗的人来说 ， 每天以消耗150卡路里为宜 。 然而 ， 没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益 。 其测量方法很简单 ， 就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼 。 这意味着早上走两站公共汽车的路程 ， 回家的路上再走10分钟 。 10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车 。 或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞 。
如果你要加强体力活动强度 ， 可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度 。 当然 ， 半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量 。 当然 ， 你花在活动方面的时间越多 ， 对健康的好处也越多 。
专家对冬季健身提出四点建议：
一、最好把锻炼时
间定在下午五六点钟吃过晚饭后 。 采访人员平时采访时看到 ， 在甘肃一些城市的广场、公园等锻炼场所 ， 每天早上都会有不少人冒着严寒 ， 练太极拳、跑步等 。
兰州华夏医院内科主任医师徐秀珍大夫说 ， 冬天晨炼并非不可以 ， 但是由于早上一般天比较冷 ， 而且公园里的树木也要进行新陈代谢 ， 排出二氧化碳 ， 吸收氧气 ， 导致空气中的二氧化碳含量增多 ， 因此冬季早上并不是锻炼的最好时候 。
而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼 ， 气温相对较高 ， 空气中的二氧化碳含量较少 ， 经过一天的工作 ， 也有利于缓解疲劳 。 徐秀珍大夫说 ， 下午锻炼时 ， 晚饭最好不要吃得太饱 ， 同时也要适度锻炼 ， 不能超过自己身体的承受能力 ， 对于老年人来说 ， 散步是比较不错的选择 。
二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼 。 冬季天冷 ， 很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼 。 徐秀珍大夫说 ， 冬季空气质量本来较差 ， 室内人多的地方就更差 ， 如果不是专业训练 ， 最好选择合适的时间 ， 到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼 。
三、养成有规律的作息习惯 。 很多人到了冬天 ， 习惯早上睡懒觉 ， 晚上精神好时又会熬夜 。 由于生活没有规律 ， 又疏于锻炼 ， 身体抵抗力降低 ， 不但工作时头脑不清楚 ， 还容易生病 。 对此徐秀珍大夫说 ， 一定要养成有规律的作息习惯 ， 并且定时锻炼 ， 既能保证精力充沛 ， 又可以增强抵抗力 。
四、一日三餐饮食也要养成规律 。 徐秀珍大夫认为 ， 俗话说的“早上吃好 ， 中午吃饱 ， 晚上吃少” ， 是有一定科学道理的 。 早饭后要进行一天的活动 ， 所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大 ， 中午一定要吃饱；晚饭后要休息 ， 消化量减少 ， 可以适当少吃 。
祝你健康每一天.
一天运动多长时间最合理如果你仔细观察的话 ， 你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体 ， 确实健身的好处真的是太多了 。 赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?
健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展 ， 人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西 ， 工作节奏快 ， 压力大 ， 使得每天超负荷的工作的身体越来越差 。 人们开始通过研制健康的食谱 ， 吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量 ， 俗话说：吃什么补什么 ， 这也是人们所说的食疗 。 但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身 ， 会让效果加倍哦!
有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响 。 这项研究还在进行中 ， 期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况 。 评估分析了40年的数据后 ， 研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人 ， 活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少 。 这项研究发表在内科医学档案上 。 健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭 ， 这早就不让人感到新奇 。 然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率 。
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