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运动后多久能喝水，剧烈运动后多久才可以喝水

小知识


每天运动后多久可以喝水， 或者吃东西？？运动后先休息10分钟后再喝水， 给身体一个缓冲时间；同时， 每次喝150~200毫升即可， 不要一次喝太多 。 切忌长时间运动后忌马上喝水 。 因为运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加， 加重心脏负担 。 大量的水贮留在胃中， 还会影响膈肌升降， 使人出现胸闷、气喘等不适 。
很多人在运动之后习惯性灌上一大口水， 迅速缓解口渴的感觉， 虽然能够短时间抑制口渴， 殊不知这种做法是不利于健康的， 运动后马上饮水， 反而会导致体内体液稀释， 血容量突然增加， 使心脏的负担加重 。
另外， 大量的的水贮留在胃中， 既影响膈肌升降， 妨碍呼吸， 会使人感到不适， 降低运动能力 。 若短时间内饮水过多， 增加机体的排尿量和排汗量， 前者使肾脏的负担加重， 后者使体内的盐分进一步丢失， 导致电解质紊乱， 也会影响机体的运动能力 。 所以运动之后是不适宜立即饮水的 。
扩展资料：
运动如何喝水才正确
1、运动前先补水
如果不想在运动中或是运动后脱水， 可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法 。 这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力， 降低运动中的心率 。 值得注意的是， 运动前补水需要提前2小时喝， 因为需要给肾一定的代谢时间， 这样肾才能将多余的水分从身体排出 。
【运动后多久能喝水，剧烈运动后多久才可以喝水】2、不要一次喝太多
“运动过后就是需要补水”这个观点是没错， 但是一次补充太多的水分也是对身体不利的， 补水的最好方法是少量多次， 运动中每15~20分钟补充150~200毫升， 每小时的总饮水量不超过600毫升， 这样既可以保持体内水的平衡， 又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担 。
3、运动过程中的补水
如果运动时间超过1个小时， 就应该喝些淡盐水， 因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去 。 注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了 。 如果不喜欢喝淡盐水， 那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料， 这样可以平衡体内汗液的流失， 避免出现脱水给人体带来损伤 。
参考资料来源：
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减肥运动过后多久可以喝水、如果运动量不大的话， 可以五分钟后喝100mL， 每间隔10分钟再补充 。 如果是在剧烈运动之后， 应该先让身体放松下来， 使人体从运动的状态缓和过来， 然后用水漱口湿润口腔， 只喝少量的水 。 除了白开水， 也可以饮用一些补充电解质的饮料或淡盐水， 但是切忌饮用大量冰水， 以防刺激肠胃， 对身体造成伤害 。
运动后多久才可以喝水、吃东西？运动前可以喝点水《有助于跑步的效果》， 运动40分钟左右可以吃东西 。
运动后多长时间可以喝水？视情况而定， 首先如果是常规锻炼， 运动量不大， 出汗也较少， 那么运动完立即喝水， 适当补充水分也没什么影响 。 但是如果运动量大， 出汗量也特别大时， 最好先放松一会， 并且最好等到脉搏下降恢复到100次/分以下时， 再来喝水比较适当 。
扩展资料运动补水方法

一、运动前补水方面：运动之前要补水最好在半个小时到两个小时之前， 陆续补充三百到五百毫升左右的水， 同时因为低温运动饮料有助减少体温上升的幅度， 有效延缓脱水的发生， 此时选择低温运动饮料效果会更好 。
二、运动过程中补水方面：在运动过程中遵循少量多次的原则， 可以每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料， 并且最好每小时的补水总量不要超过700毫升 。

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