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深蹲练哪些肌肉，深蹲动员的肌肉

小知识


深蹲具体锻炼哪里肌肉，有什么科学依据 蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围 。 另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练 。

那么深蹲有什么好处呢?
1.强壮的大腿
深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时 。 如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?
2.核心肌群，例如腹部肌群的强化
复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作 。 腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量 。
3.帮助你跳得更高
而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似 。
4.强化骨骼
深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼 。
5.健康的膝关节
就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚 。 通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性 。 研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节 。
6.提高身体灵活性
任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚 。 一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性 。 而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题 。
7.跑得更快
深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一 。
8.提高身体消耗脂肪速率
作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中 。
9.抵抗压力
每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚 。 大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散 。

深蹲主要是锻炼哪些部位的肌肉？深蹲的效果怎么样？ 负重深蹲是练大腿的王牌动作 。
负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作 。 “负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用 。 此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课 。
“杠铃深蹲”属于“负重深蹲” 。 杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一 。 但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事 。 为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致 。 杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力，影响效果，而且易引起运动损伤 。 统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因 。 因为深蹲时杠铃重量大，不易控制 。

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