起式的第二步：肘尖平着向两侧牵扯，胳膊的其他部分不自动 。 第三步：慢镜头自由落体运动，手臂缓缓下落 。
要点：检查手腕，手腕松开，手指舒展，手腕与小臂在同一平面上，不要有角度 。
问："肘尖平着向两侧牵扯"是什么意思？小臂与大臂之间会有小小弯曲吗？还是只是意念上的向两侧牵扯？在放松状态下，手腕会自由垂落，手指朝地，所以手腕不可能与小臂在同一平面上？还是我做的不对？答：意思就是曲肘 。 但容易用小臂带动曲轴，应该是用肘尖带动 。 你做的很好 。 一般来说，手腕是比较容易被忽略的，手指会不自觉地僵硬 。 手臂跟肩平行的时候手指慢慢抬起，与小臂处在同一平面 。 问：今天上了一趟街，路上我任凭两条胳膊挂在肩上晃来晃去，手指感觉很强，后来我试着把手放入口袋中，那感觉还在 。 接着我就试着做收放练习，心想挂上，感觉就出来，心想不挂，感觉就消失 。 这样做对不对？是不是以后都要经常这样练习？答：对，能想起来，有空闲的时间就找找感觉 。 这样的练习要经常作，练拳时容易找到感觉 。
答：肩关节好松，肩胛骨不容易松 。 但只要肩关节能够由着地球引力松开，由着肘尖的开展而开展，不久肩胛骨也会开 。 肩胛骨松开后，两手臂才能相通，棚劲才能生出 。 但这不能执著的去想，因为会引起后背、脖子僵硬 。 所以不到时候又难做到的还是不知道的好，时候到了，一点即通 。 -----------------------------------------------------------松腹
拳彦有云"腹内松净气腾然" 。 腹部不松，则上下双重 。 运动的时候容易不容易平衡 。 腹部很容易紧张，尤其是在运动的时候 。 腹部不容易放松 。 在想松却不能松的时候就吐一口气，找找松的感觉 。 运动也好，静止也好，随时检查 。
问：松腹感觉不好找，但不知这算不算：用腹式呼吸慢慢吐一口气后，觉的胸部和腹部很祥静，很平衡，没有郁积 。 答：对 。 找到松腹的感觉后，在平日生活中多检查 。 再检查呼吸的时候气能沉降到什么地方 。 如果到胸膈处就下不来了，再在呼吸的时候慢慢调整 。 慢吸慢呼，受到阻碍就调整放松 。
问：这里的"气"是呼吸的空气，还是用意念来行气的气？还有，我的腹式呼吸，不完全用腹部，也有胸部 。 我是先腹部吸气涨起，到尽头后，胸腔接着吸气涨起，然后胸腔先开始呼气，接着是腹部；结束后，再从腹部吸气开始，循环往复 。 不知对否？答：指的是空气，中的腹式呼吸是自然配合上的，不需要自己去想着配合，着意配合，气必滞 。
这里的检查呼吸是否通畅，还是在放松的范畴 。 放松胸腔、隔膜、腹部 。 只要吸进来到空气能自由落入腹部就可以了 。
一般来说开始会气短，呼吸急促，慢慢松开了，就可以深呼深吸 。 这需要个过程，没事就挂着，想起来了就检查一下 。 问：这就是气沉丹田吗？是空气的气吗？答：不是 。 只要你能松下了，气会自然沉入丹田的 。 气能沉入丹田，却不一定呼吸的时候能腹式呼吸，大部分人都是用胸呼吸 。 -----------------------------------------------------------松腕:脚腕不松，腿部不会真松 。 松脚腕，如同脚腕处的皮肉虽连，但筋已断开 。 即使地面不平，身体中正也不会因地势原因受影响 。 与松手腕相同 。 ------------------------------------------------------------松胯:
1、稍息站立，将虚腿（右）松开，慢慢轻提右膝，膝盖似有细线向上牵引 。 2、使右腿慢慢离地 。 保持立身中正，不可因提膝而身体有些微歪斜，胯始终保持在原来的水平位置 。 3、大腿、小腿肌肉松开，小腿自然垂直地面，脚腕松开 。 4、每向上提一分，就重新检查腿上的肌肉是不是松开了 。 5、直到提腿至大腿小腿夹角90度 。 6、此时着意松开腿上的肌肉，也就是骨架子支撑着，而意念扒掉腿上所有的肌肉 。 （跟起式抬臂的意思一样 。 ）7、放下腿，让腿自由落体运动 。 就在腿落的一刹那，听听是否感觉到了胯关节的存在 。
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