文章插图
一 ， 水煮虾 ， 100克大虾 ， 脂肪才0.8克 ， 富含优质高蛋白和多种矿物质 ， 可以帮助增肌减脂 。
二 ， 西兰花 ， 100克西兰花才27千卡 ， 蛋白质供热比占到40.9% ， 高蛋白高维生素 。
三 ， 紫菜汤 ， 一碗紫菜汤热量才13千卡 ， 热腾腾的一碗餐 ， 温暖的饱腹感就来了 。
四 ， 生菜 ， 生菜是高含水量高钙的蔬菜之一 ， 一斤才30大卡 ， 也是脂肪最怕的食物 。
五 ， 西红柿 ， 西红柿吃一斤 ， 才75千卡热量 ， 还带来丰富的胡萝卜素 ， 叶酸和生物素 。
六 ， 冬瓜 ， 每100克冬瓜的热量只有9大卡 ， 吃了等于没吃 ， 是典型的高纤维低钠 ， 零嘌呤的食物 ， 冬瓜热量极低 ， 找到忽略不计 ， 冬瓜里边的VC和钾都很多 ， 可以起到利尿的作用 ， 还可以降低糖类转化成脂肪的速度 。
【低钠低脂食物一览表图片 低脂肪的食物有哪些】七 ， 芦笋 ， 每100克芦笋才19千克 ， 属于高维生素B1 B2的食材 ， 而且还可以帮助排水 ， 利尿消肿 。
八 ， 蘑菇 ， 拥有丰富的膳食纤维 ， 蛋白质和钾 ， 做汤 ， 炒菜都可以给我们满满的饱腹感 。
九 ， 黄瓜 ， 每100克黄瓜这张才16千卡 ， 属于高含水量 ， 低热量 ， 低嘌呤的蔬菜 ， 而且黄瓜当中的丙醇二酸 ， 还可以抑制脂肪的合成 。
十 ， 白萝卜 ， 每100克的白萝卜只有16大卡 ， 属于低钠、高维生素C高钾的蔬菜 。 吃麻辣烫的时候必定想吃多少就吃多少 。
十一 ， 芹菜 ， 热量低 ， 膳食纤维多 ， 富含维生素C K荷甲 ， 可以改善上半身浮肿 。
十二 ， 金针菇 ， 饱腹感强 ， 特别不容易被消化 。 而且含有丰富的B族维生素 ， 对促进身体的代谢有很大的帮助 。
十三 ， 裙带菜 ， 一碗裙带菜鸡蛋汤50大卡 ， 含有丰富的维生素和粗蛋白 ， 还有大量的膳食纤维 ， 促进肠道蠕动 ， 帮助抑制脂类的吸收 ， 还能帮助你去水肿 。
十四 ， 海带 ， 100克新鲜的海带只有13大卡 ， 100克浸泡的海带只有16大卡 ， 海带含有丰富的膳食纤维和矿物质 ， 帮助身体消除浮肿 ， 帮助改善新陈代谢 。
十五 ， 菠菜 ， 蔬菜100克只有28大卡 ， 菠菜含有丰富的膳食纤维和钙质 ， 饱腹感特别强 ， 会帮助减少热量的摄入 。
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