如何在孕期控制体重长胎不长肉？ 女性在怀孕以后 ， 除了肚子变大 ， 四肢依然纤细 ， 浑身上下无赘肉 ， “卸货”后立刻恢复苗条的身材 ， 是大部分孕妈都期望的事情了 。 对于如何在孕期控制体重 ， 长胎不长肉 ， 我想和大家分享一下我的想法 。
先说一下我自己的情况：身高162cm ， 孕前体重49kg 。 孕36周产检时体重57kg ， 宝宝孕36周+2天出生 ， 体重为2.7kg ， 各项发育指标都良好 。
其实 ， 我是那种易胖体质 ， 而且只要长肉 ， 脸上就立刻显出来的类型 。 但整个孕期 ， 我除了肚子变大 ， 腰身、四肢 ， 一点都没有变粗 。 其实 ， 想要“长胎不长肉”并不难 ， 只需在孕期做对这2件事就可以了 。
首先 ， “管住嘴” ， 合理进食 ， 科学进补 。
很多孕妈受“一人吃 ， 两人补”的观念影响 ， 陷入了“大补特补”的误区 ， 导致体重狂飙 。 其实 ， 怀孕期间 ， 一般不需要特意大量增加各种补品 ， 只要营养供给全面充足 ， 保证维生素、矿物质和优质蛋白质的摄入 ， 就能满足胎儿的生长发育 。
一味地大鱼大肉 ， 肉都会长到孕妈身上去 ， 不但增加高血压、糖尿病和静脉血栓等妊娠期并发症的风险 ， 增加难产和早产的概率 ， 增加伤口愈合不良的风险 ， 还会影响孩子成年后的健康 。
“管住嘴”是控制体重的关键点 。 这里的“管住嘴” ， 不是让孕妈们“节食” ， 而是通过科学合理地选择食物种类、进食的技巧、食物的烹调 ， “聪明地吃 。
孕早期一般孕妈妈的体重增长不多 ， 但呕吐反应会影响胎儿营养 。 少吃多餐 ， 吃容易消化的食物 ， 如面包、馒头等 ， 能够减少孕吐 ， 适量糖分能够促进胎儿早期脑部发育 ， 补充叶酸能够刺激胎儿神经管发育 。
孕中期 ， 孕妈妈呕吐反应消失 ， 胃口大开 ， 而且容易饿 ， 就容易吃多了 。 将精米白面这类吃了血糖升高特别快还容易长肉的主食 ， 换成粗杂粮 ， 如糙米、五谷饭、全麦面包等等能提供饱足感 ， 反而较不会吃得过多 ， 同时这些食物也含有丰富的维生素B群与维生素E 。
女性在整个孕期期间应控制体重 ， 每日的饭菜都要符合高蛋白低卡路里 ， 平时多吃牛奶、蛋类制品 ， 豆腐、豆制品含有蛋白质是比较高的 ， 怀孕期间少吃零食 ， 尽量不要吃过于油腻、高热量食物 ， 多吃蔬菜、水果、瘦肉 ， 如鱼、虾、坚果、白菜、油麦 ， 少食多餐 ， 吃饭前喝点汤水 ， 压压胃再进食 。
其次 ， “迈开腿” ， 适当的运动 ， 控制体重 ， 有利于顺产 。
除了少部分有孕期并发症 ， 需要卧床保胎的孕妈 ， 大部分孕妈们还是要适量运动 ， 哪怕孕妇只是在屋里散步 ， 只要能做到每天半小时 ， 也是有效果的 。
美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动 。 孕妈做运动要根据自身的实际情况而定 ， 万不可逞强 。
孕妇体操、散步、瑜伽、慢跑等 ， 这些运动可以消耗人体的热量 ， 避免过于肥胖 。 另外 ， 运动对于胎儿的发育和孕妈妈的分娩都有利 。
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