怎样快速练成翘臀？ 用运动的方法… 1、负重深蹲
可能很多女生都不喜欢这个动作觉得有辱斯文 ， 但是这个这个动作对于提升臀部却是相当好的 ， 如果想要臀型好看的话建议做深蹲动作 ， 可以先从10个开始做起 ， 逐渐增加数量 。 当数量增加到每天200个都很轻松的时候就可以逐渐增加难度了 ， 比如负重深蹲 。
具体方法如下：
两脚分开站立与肩同宽 ， 两手伸出与地面呈平行状态 ， 两腿慢慢的下蹲 ， 注意膝盖的弯曲程度不要超过脚尖 ， 保持这个动作一分钟然后慢慢的站起来回到原始状态 ， 这个动作一直重复 。
如果是做负重深蹲的话 ， 建议刚开始可以用矿泉水代替哑铃 ， 慢慢的加重负重的重量 ， 这样对臀型是一个很大的挑战 。
2、空踩自行车
平躺在地上双脚弯曲膝盖与地面呈90度 ， 双脚做出脚踩自行车的动作 ， 注意的是这个时候一定要收小腹 ， 用大腿和腹部的力量去做这个动作 。 需要注意的是：空踩自行车过于简单难的是一定要很缓慢的去做踩这个动作 ， 只有这样才能更好的锻炼到臀部 。
我个人认为女生要想练出迷人的翘臀 ， 不仅仅要从运动上去控制自己还要从饮食上也要做到严格的控制 。 现代人的生活过于丰富 ， 高热量、高脂肪的食物过度的摄入会增加体内脂肪堆积过剩 ， 最终导致臀部下垂等情况 ， 所以一定要从饮食上和运动上相结合 ， 这样练就蜜桃臀也是指日可待的事情 。
瘦人怎样才能快速练出翘臀 夏天就快到了 ， 又要迎接美女们一个个穿着超短裤的日子啦 。 那么各位美女 ， 你们准备好了么？拥有一个让女生嫉妒 ， 男人心动的动感翘臀是每个姑娘的愿望 ， 那么怎么才能练出这样的翘臀呢？今天笔者就给大家谈谈怎样练就“魔鬼翘臀” 。
首先跟大家普及一下解剖知识 ， 所谓翘臀 ， 其实主要是指我们臀部肌肉比较发达 。 对于翘臀来说 ， 尤以臀大肌为主 ， 臀大肌略呈四边形 ， 起自髂骨 ， 骶 ， 尾骨及骶结节韧带的背面 ， 肌束斜向下外方 ， 止于臀肌粗隆和髂胫束 。 明确了这块肌肉的位置 ， 那么我们要尽可能的用专门方法锻炼它 ， 来增加它的体积围度 ， 以此达到我们的目标 。
锻炼臀大肌的方法有很多 ， 但是极少有动作是单纯锻炼这部分肌肉的 ， 许多看似能锻炼臀大肌的动作都是多块肌肉共同 ， 所以许多妹子在练就翘臀的同时也练出了粗壮的大腿 ， 深蹲就是这类动作的典型代表 。 深蹲能够有效的刺激到臀部肌肉 ， 但是参与运动过程中的腿部肌群也会出现明显增长 。
在这里向大家介绍几种高效的锻炼臀部肌群的方法 。
1站姿直腿上摆：
拉力器做腿后拉引 ， 来锻炼臀部肌群 。
1.背对腿举机站立 ， 做出类似驴踢的动作 。 踝部系缚拉力器负重 ， 脚后跟处是力点 。
2.练习腿稍悬空受力 ， 保持全腿伸直 ， 臀大肌后抬腿至能达到的极限 ， 彻底收紧臀大肌约1秒钟 ， 退让性还原 。
2仰卧桥式挺臀
这是一个比较综合的锻炼方法 ， 锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌 ， 但主要锻炼臀大肌 。
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