扩展资料：
1、卷腹：
卷腹不同于一般的仰卧起坐 ， 对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生 ， 它能更好的刺激腹直肌 ， 而仰卧起坐只是刺激腰部周围 。 动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起 。
2、摸脚后跟：
起始动作于卷腹相同 ， 不同的是双手张开在身体两侧 ， 肩部也头部抬起离开地面 ， 像两边左右卷起 ， 同时手摸自己的脚后跟 。 相对强度比较大的一个动作 ， 安排在卷腹之后 ， 能更好的刺激腹肌上端和两侧 。
3、轮流抬腿：
平躺于地面双脚微微抬起 ， 高于地面5厘米左右 ， 一条抬高于地面呈90° ， 然后双腿交换 ， 腿始终不挨地面 。 看似简单的一个动作 ， 但是对于腹部下侧的刺激非常大 ， 减小肚子必备
4、反向卷腹：
【如何快速锻炼出腹肌，睡前一个动作出8块腹肌】稍微开始有点儿难度了 ， 平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧 ， 膝盖弯曲向上卷起 ， 让大腿尽量贴近胸前 。 练完以后感觉整个腹部都在燃烧 。
推荐阅读
- 如何恢复腿部肌肉萎缩，怎么判断大腿肌肉萎缩
- 失眠症如何治 失眠症的治疗方法，失眠症怎么办,失眠症用药
- 学习知识|大学如何转专业，四川师范大学转历史专业容易吗
- 学习知识|大学如何自我介绍，大学新生如何做自我介绍
- 学习知识|如何找暑假工，大学生如何找暑假工
- 学习知识|如何到国外留学，怎么才能到国外
- 学习知识|留学加拿大如何
- 如何治疗牙龈炎 牙龈炎的治疗方法
- 鲫鱼和豆腐汤的关键在于如何才能让汤汁奶白醇香，喝得爽快
- 健康知识|如何缓解久坐腿肿，久坐腿部水肿怎么缓解