上一页 1 2 适度进补：
1、在一般民众的观念里， 寒冷的冬天是进补的好时节， 中医对人体的调节滋补十分讲究， 根据天人相应， 时脏对应的理论， 冬季属肾， 肾主脏精而为生命之元， 故冬月为四季进补的最佳 季节 。 意思是天气与人体方面四季时令对应五脏， 冬季宜调理肾脏， 肾是生命之元， 茵此冬季进补重要的是滋补肾脏， 肾强壮人体亦强壮 。
2、根据中 医“虚则补之， 寒者温之”的原则， 在冬季膳食原皂?应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩， 以提高人体的耐寒能力 。 冬季“食补”， 应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物 。 可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品 。 体质虚弱的老年人， 冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋， 常喝牛奶、豆浆等， 可增强体质
3、现代医学认为， 冬令进补能提高人体的免疫功能， 促进新陈代谢， 使畏寒的现象得到改善 。 冬令进补还能调节体内的物质代谢， 使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内， 有助于体内阳气的升发， 为来年的身体健康打基础 。
4、在此要特别提出的是， 冬令进补最好能够享?医师谘询， 以免误用不适当的药才， 反而造成身体的不适 。 例如：肠胃有问题的人， 一定要小心选择适当的药膳， 否则过于滋腻辛辣的补药， 容易造成肠胃的损伤 。 最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方， 炖煮不同口味的药膳， 如此不仅可以达到冬令进补的目的， 还有健脾顾胃之功 。
冬季养生保健注意事项
冬季养生保健必须注意以下几个问题：
1， 养生保健的最佳时间 。 实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮， 体温上升， 此时起床会精神抖擞 。
2， 注意保暖 。 按时收听天气预报， 随着气温的变化而增添衣服， 添置保暖设施 。 睡前用热水泡脚10分钟3， 房间温度要适宜 。 如果开空调温度不宜过高， 房间内外温差不宜过大， 房间内外温差4-5度为宜 。
4， 开窗通气每天上午9-11时， 下午2-4时开窗通气效果最佳 。
5， 早晨锻炼莫随便 。 不可过早 。 不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右)， 以为此时环境幽静， 空气清新 。 其实并不是这样 。 由于夜间近地面层空气冷却作用， 容易形成稳定的逆温层， 就像盖子一样， 罩在空中， 使近地面空气中的污染物不易扩散， 而此时污染物的浓度最大 。 因此， 晨练者应该有意识地避开这段时间， 而选择日出之后， 因为日出之后气温开始上升， 逆气层被破坏， 污染物向外扩散出去 。 这时才是晨练的好机会 。
6， 切莫选择树林 。 很多人都认为树林丛中晨练时， 氧气充足， 可以满足锻炼时氧气的需求量 。 但实际情况不是这样 。 因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用， 制造出新鲜的氧气， 而且释放出大量的二氧化碳 。 因此， 绿树林丛中是白天散步的好地方， 却非清晨锻炼的理想场所 。
7， 中老年人不宜晨练 。 因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血， 以及心率紊乱等病变， 在一日24小时内， 为早晨至中午期间呈高峰发作 。 若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱， 心肌缺血等意外， 甚至引发突然死亡的灾难性后果， 而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生 。
8， 喝水由于一夜没有喝水， 清晨血液很粘稠， 增加了血管堵塞的危险性 。 起床后交感神经兴奋性增高， 心率加快， 心脏本身需要更多的血液， 早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻， 因而早晨是中风， 梗死的多发时间， 医学上称之为魔鬼时间， 早起后喝一杯开水， 可以补充体内水分， 有洗涤肠胃的作用， 餐前一小时一杯水有阻于消化分泌， 促进食欲 。
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