怎么治疗失眠？ 睡前喝杯热牛奶 ， 并用热水泡脚 。 这方法很好 ， 都是放松神经的 。
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间 ， 在周末不要睡得太晚 。 如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
2.睡前勿猛吃猛喝 。 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。
3.睡前远离咖啡和尼古丁 。 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
4.选择锻炼时间 。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5.保持室温稍凉 。 卧室温度稍低有助于睡眠 。
6.大睡要放在晚间 。 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
7.保持安静 。 关掉电视和收音机 ， 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
8.舒适的床 。 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。 另外 ， 你要确定床是否够宽敞 。
9.睡前洗澡 。 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡得更好 。
10.不要依赖安眠药 。 在服用安眠药之前一定要咨询医生 ， 建议你服用安眠药不要超过4周 。
最后专家提醒 ， 失眠的时候不要给自己压力 ， 因为压力会让你更睡不着 。
如何治睡眠不好 1、运动 。 睡前多做一些小运动 ， 但是不要做过于激烈的运动 ， 就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了 。 适当的运动有利于很好地入睡 。
2、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西 ， 睡前的话 ， 喝一杯牛奶或者温水是比较好的 ， 这些都对促进睡眠很有帮助 。
3、避免思虑过度 。 临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍 ， 不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考 ， 这样会让大脑一直处于兴奋的状态 ， 当然也就会很难入睡咯 。 也不要去看恐怖电影和恐怖小说 ， 这个也会影响睡眠质量 。
4、多泡脚 。 每天晚上用热水泡泡脚 ， 泡个十多分钟就行 。 泡脚有利于促进全身的血液循环 ， 也可以放松腿部肌肉 ， 让身体从紧绷的状态中解脱出来 ， 这样也可以有效地促进睡眠 ， 提高睡眠质量 。
5、睡前按摩 。 在睡觉之前也可以做一些简单的按摩 ， 帮助放松身体肌肉 ， 对提高睡眠质量也有帮助 。
6?可以吃维生素B6?酸枣仁、眠纳多宁 ， γ-氨基丁酸等成分的食品来提高睡眠质量 。
如何治疗睡眠 失眠是指难以入睡、睡后易醒或彻夜不眠的疾患 ， 中医称”不寐“ 。
失眠的原因是思虑太过、劳役失调、素质不强、病后体虚、惊恐郁怒、情绪紧张、饮食不节、胃气不和或贫血、高血压、动脉硬化、神经官能症等慢性疾病使阳不交阴、心失所养 ， 引起大脑中枢神经的兴奋和抑制过程平衡失调 ， 而形成失眠 。 临床表现分为起始失眠 ， 即入睡困难 ， 到后半夜才能睡着 。 间断失眠 ， 即睡不安稳 ， 容易惊醒 ， 常有恶梦 。 终点失眠 ， 即入睡容易 ， 持续时间不长 ， 后半夜惊醒后不能再睡 。 个别日久失治 ， 病症严重者可能发展为精神失常 。
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