新手健身的3个常识
新手健身不可不知道的几个入门常识 。 很多健身新手因为对健身还完全不懂 ， 所以很容易犯一些错误而导致身体出现受伤 ， 一下这些知识都是新手健身必知的 。
新手健身常识：先热身 ， 再上跑步机 。
很多初次健身的人 ， 一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步 ， 其实 ， 这种做法是不正确的 。 跑步前 ， 应先做热身运动 ， 热身运动能够提高肌肉的温度 ， 使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤 ， 可以先压压腿或者做几组下蹲运动 。 新手第一次上跑步机 ， 应该先慢走 ， 再慢跑15分钟即可 ， 此运动强度最好能保持3周之后 ， 根据个人体质 ， 再慢慢加量 。
新手健身常识：练大型器械前先测平衡 。
美国有机构统计过 ， 初次走入健身房的人 ， 在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害 。 美国健美冠军鲁本提醒大家 ， 由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高 ， 因此 ， 练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼 。 如果你上身保持直立却无法蹲下 ， 或者单脚着地 ， 闭上眼睛后却无法保持平衡 ， 那么 ， 千万不要碰健身房里大型器械 。
新手健身常识：力量练习从哑铃开始 。
【新手健身的3个常识】 很多健身新手初到健身房 ， 恨不得把所有的器械都练一遍 ， 像跑步机这样的有氧训练器械 ， 如果热身到位 ， 一般不会发生运动伤害 。 然而 ， 胸推器,杠铃这样的力量训练器械 ， 就不是很适合新手练习了 。 新手如果想练力量 ， 可选择3—5磅的哑铃 ， 双手置于胸前 ， 做推举练习12—15个 ， 2—3组即可 。
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