健身房器械使用图解
今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作， 大家可根据自己的个人情况来做调整， 么么哒！
肩部、三角肌
1.器械推肩
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2.哑铃侧平举
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3.反式蝶机展肩
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4.坐姿哑铃推举
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5.杠铃立正划船
【健身房器械使用图解】
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6.哑铃前平举
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功效：
- 改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象
- 强化肩周， 增加肩部功能性， 以防肩周疾病产生
1.拉力器屈臂下压
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2.哑铃颈后臂屈伸
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3.俯身单臂哑铃臂屈伸
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功效：
- 塑造手臂曲线， 紧致手臂肌肤， 避免拜拜肉的产生
- 增肌手臂力量及功能性， 避免手无缚鸡之力及功能退化
1.反握引体向上
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2.哑铃弯举
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3.绳索弯举
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4.杠铃弯举
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功效：
- 塑造手臂曲线， 紧致手臂肌肤， 避免拜拜肉的产生
- 增肌手臂力量及功能性， 避免手无缚鸡之力及功能退化
1.器械高位下拉
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2.哑铃俯身单臂划船
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3.反握高位下拉
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4.坐姿划船
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5. 山羊挺身
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功效：
- 改善背部形体， 以防圆肩驼背， 影响姿态气质
- 加强背部功能性训练， 增加脊柱保护， 以免产生腰肌劳损， 颈椎疾病的产生
1.坐姿卧推
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2.跪姿俯卧撑
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3.蝴蝶机夹胸
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4.拉力器夹胸
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