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第十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部 ， 伸拉腿部韧带和脊柱 。
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第十六式 眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态 ， 改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤 。 该式对生殖器官也有好处 。 它还可调整月经失调及各种女性机能失调 。 强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌 。
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第十七式 蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域 ， 滋养脊柱神经 ， 加强下背部和腰部肌肉 。 对消化系统以至膀胱和前列腺也有益 。
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第十八式 全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效 ， 强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉 。 全蝗虫式还可缓解 ， 甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用 。
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第十九式 弓式
作用：要强健全身肌肉 ， 弓式是极佳姿势 。 它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强 ， 髋部、肩部以及关节得到放松 ， 腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强 。 背部肌肉的增强 ， 可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬 。
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第二十式 卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效 ， 消除大腿多余脂肪 ， 加强小腿肌肉 ， 伸拉下背部、膝关节、脚踝 。
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第二十一式 半龟式
作用：让身体充分放松 ， 改善消化不良症状 ， 有益肺脏 ， 让更多的血液流向大脑 ， 使思维更加敏捷 。
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第二十二式 骆驼式
作用：有利于消化、排泄、生殖系统 ， 伸展并强壮脊柱 。 缓解、消除便秘、背痛、腰痛 ， 纠正驼背、双肩下垂不良姿态 。 伸展腹部脏器 ， 喉部、甲状腺、甲状旁腺 ， 扩展胸腔 ， 有益肺脏 ， 减少腰、腹多余脂肪 。
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第二十三式 兔子式
作用：最大限度伸展脊柱 ， 滋养脊柱神经 ， 保持脊柱的灵活性及弹性 ， 促进消化 ， 治疗感冒 。
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第二十四 单腿及双腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经 ， 脚踝 ， 膝关节 ， 髋关节 ， 促进肠胃的消化功能 ， 提高肾脏功能 。
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第二十五式 脊柱扭动式
作用：伸展、放松脊柱 。 放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群 ， 预防腰、背部疼痛 。 促进肠蠕动 ， 有利于排泄与吸收 。
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第二十六式 霹雳坐吸气式
作用：降低身体温度 ， 伸展、放松腹部脏器 ， 促进循环、强壮腹肌 ， 缩减腰围.
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