健身没效果？你可能犯了这些错

健身好久，为什么别人都瘦下来了，练出马甲线了，而你的身体却好像什么都没发生过。你并非不努力，但就是哪里不对劲，来看看自己是不是踩了这8个雷区。 ?

【健身没效果？你可能犯了这些错】

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运动量太大、运动时间过长，看似你很努力，但有可能帮了倒忙。尤其是急于减肥的女生。刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。 “一天不去健身房就觉得浑身不舒服” ，这话说起来很励志，但是没有休息的健身是不科学的。

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如何改正
每周至少给安排一个休息日，什么运动也不做，并充分享受睡眠。

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就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动或抗阻力运动时间其实并不多，看似也在健身房泡了两个小时，其实效果要打对折。

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如何改正
运动拖延的深层原因，可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。至于手机，干脆就锁进更衣柜吧，如果想听歌可以带个MP3 。

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人在睡觉时， “瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。甚至有些人会在生病时还去健身，觉得只是感冒出出汗就好了，这么做只能加重病情。

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如何改正

只要你每次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排2天休息。此外，晚上的运动要把握时间，如果晚上九十点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松，回家睡觉。

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不吃饭，哪来的力气减肥？这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续三天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质。

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如何改正
均衡是饮食的第一原则，要吃优质的食材。碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。

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尽可能多地尝试新东西也不行？健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你真的不必把它们全都试过来。简单的往往是有效的，不断尝试新的器械和课程，违反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原则：任何训练都需要一个周期，这个周期内需要保证内容专一。