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益生菌吃多久才有效，益生菌一般吃多长时间( 二 )

小知识


益生菌的定殖和起作用 ， 可分为以下四个阶段：
1-4周→竞争期
在开始服用益生菌时 ， 益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争 ， 包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在道壁上附着的位置 。
这也是细菌们在肠道里战争的惨烈阶段 。 有害菌死亡时会释放大量毒素和其它代谢产物 ， 抑制益生菌生长及对人体造成不适 ， 吃进去益生菌也会大量死亡 。
因此 ， 吃的时间短的人会出现“无效”“有副作用”这样的情况 。 其实不是益生菌没效或者有副作用 ， 而是它们打败有害菌需要时间 ， 而大量有害菌死亡可能造成腹泻、便秘等不适 ， 这反而是益生菌初步起效的表现 。
4-8周→优势期
由于坚持服用益生菌 ， 这相当于在战争中不断补充援军 ， 这个阶段益生菌会逐渐占领上风 ， 这时肠道内的有害菌数量已经远远低于益生菌 ， 有害菌释放毒素和其它代谢产物的量也被大大减低 ， 
同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来 ， 和体内原有的有益菌进行协同作用 ， 维护肠道健康 。 所以这个时候人体会开始感受到不适的改善 。
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8-12周→巩固期
继续坚持服用益生菌 ， 益生菌和体内原有有益菌一起协同作用 ， 在肠道内的比例越来越高 ， 有害菌的比例越来越低 。
人体对病症的改善的感觉也可能越来越明显 ， 但这时决不能掉以轻心 ， 因为有害菌的生存力也是极其顽强的 。 只有坚持服用 ， 才能彻底将它们打败！
所以对于肠道菌群严重失调或者胃肠相关疾病病程长的人 ， 服用益生菌一定至少要坚持到12周（即3个月） ， 使益生菌和体内其它有益菌的优势最大化 。
12周以上→稳定期
当益生菌和有益菌在体内占有足够优势后 ， 各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来 。
为了巩固这一效果 ， 防止体内的少量有害菌(有害菌是不可能完全消失的 ， 健康人体内仍然存在少量有害菌)卷土重来 。
所以建议在服用过12周的益生菌之后 ， 可以将益生菌摄入量减到一半(其实不减半对身体只有好处没有坏处 ， 只是多花钱了而已) ， 用来巩固益生菌的效果 。
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“花式养生”更助力益生菌
很多自身胃肠不适的问题 ， 主要因为饮食和生活习惯不良 ， 那么如果不作出改变 ， 光靠益生菌取得的改善效果也会比预期小很多 。
例如你不爱吃蔬果杂粮 ， 一周也没吃几顿富含膳食纤维的食物 ， 还常吃油腻、红肉 ， 那么进入你肠道的益生菌不仅会发现“友菌”稀少 ， 还会因为没有益生元吃而难以定殖 ， 最后只能无奈的被便便带走了 。
再假如你每日久坐工作 ， 节假日也躺着不动 ， 导致肠蠕动减慢、腹肌无力等 ， 益生菌再努力也难改变这样导致的便秘或消化不良 。
↓所以 ， 你有需求 ， 为你干活的益生菌也有需求呀！想让益生菌尽快发挥作用就用好这两招：
①为益生菌提供粮食：益生元 ， 多吃蔬果、菌菇、全谷物、豆类等富含膳食纤维的植物性食物（白米面条这些可不算） ， 还可以额外补充益生元 ， 如菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、低聚木糖、抗性糊精等；

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