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高密度脂蛋白低怎么办，高低脂蛋白都低怎么办( 三 )

小知识



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验胆固醇量度有两种单位 ， 一种单位是mmol/l ， 总胆固醇量度5.2mmol/L或以下为正常 。 另一单位是mg/dl  ， 总胆固醇量度200mg/dl以下为正常 。

医学界认为 ， 为了降低胆固醇 ， 也应该减少一些含高胆固醇食物的摄取 ， 尤其是心、肝等动物内脏 。 蛋类每星期以不超过三四个为原则 ， 尤其尽量少吃蛋黄 ， 包括各种鱼卵、蟹黄等 。

烹调用油应采用植物油 ， 此外 ， 也必须限制醣量 ， 最好禁止食用纯糖类食品或饮料 。 尽量少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各种乳酪 ， 多吃脱脂奶及豆浆 。

肉类方面 ， 应该禁吃肥肉、猪皮、蹄膀、香肠 ， 及各种有油的牛羊猪肉等 。 海鲜方面则应避免虾、蟹、蚌、牡蛎 。

此外 ， 各种精致甜点如蛋糕、巧克力仅量少吃 。 各种动物油脂、椰子油等应禁食 ， 以人造黄油及植物油取代 。

不含胆固醇的食物

日常饮食中其实有许多不含胆固醇的食物 ， 包括硬壳果类 ， 如杏仁、核桃；五谷类、蛋白 ， 水果类 果酱、果冻；此外 ， 还有蔬菜类、花生、花生酱 ， 植物性油脂及人造奶油、面筋、豆类与豆浆、豆腐等豆制品 。 尤其多吃水果 ， 水果含果胶 ， 也能降低胆固醇 。

近年来有不少报告显示 ， 摄取燕麦也能降低胆固醇 。 许多研究显示 ， 燕麦其实和豆类同样有效 ， 如果每天在低脂饮食中添加两三杯燕麦片 ， 其降低胆固醇的效果较仅采取健康饮食还好 。

其他有益于降低胆固醇的食物还有胡萝卜及生蒜头 。 过去有不少研究显示 ， 摄取大量的生蒜头能减少有害的血脂肪 。 除了饮食外 ， 规律运动及体重控制均有助于降低体内胆固醇
高密度脂蛋白低怎么回事 说到血脂大家想到的应该就是 ， 胆固醇和甘油三酯 ， 还有类脂成分 ， 我们所关注得更多的就是胆固醇和甘油三酯 ， 两者其中之一偏高的情况 ， 都会引起高血脂症 。 而胆固醇大体可分为最常见的两种：高密度脂蛋白（HDL）和低密度脂蛋白（LDL） ，  低密度脂蛋白的效果是将胆固醇持续循环在血液中进行物质交流 ， 而高密度脂蛋白则可以选择那些已经快无用的胆固醇加速它们进入肝脏的代谢 ， 从而调节血液中胆固醇浓度的平衡 。
其实高密度脂蛋白和低密度脂蛋白 ， 在人体的血管中缺一不可的 ， 只是它们的数量需要平衡 ， 这样血液中胆固醇浓度才可能维持平衡 。 如果低密度脂蛋白偏高 ， 或者高密度脂蛋白偏低 ， 则血液中循环的胆固醇浓度必然会上升 ， 从而就会诱发高胆固醇血症 。
【高密度脂蛋白低怎么办，高低脂蛋白都低怎么办】那么 ， 如果高密度脂蛋白偏低如何改善？
很多研究发现 ， 高密度脂蛋白和体重、运动的关系十分密切 ， 久坐久躺、肥胖的人群一般高密度脂蛋白偏低 ， 坚持适当锻炼、对体重维持较好的人群高密度脂蛋白都比较健康 。  ， 所以要多运动 。 还有就是戒烟控酒 ， 烟酒的摄入 ， 特别是烟草中的有害成分 ， 能大幅降低高密度脂蛋白的数量 ， 增加更多心脑血管疾病的爆发几率 。  

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