心理恐惧怎么办，心里老是感觉害怕恐惧怎么办( 二 )
心里的感觉感到恐惧 ， 怎么办？ 可以这样办：
首先可以学会放松身心
不要给自己太大的心理压力
学会自我调节
其次可以转移注意力
找一件事情让自己长时间投入去做
通过这种方式来
改变过于恐惧的心理
最后可以多出去活动一下
逛公园或玩游戏
或作适当的体力活动
从而疏导不良的恐惧情绪
内心的恐惧怎么办？ 心理恐惧的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后 ， 对自己说20遍“我接纳自己 ， 我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示 ， 逐步改变我们心里以前对自己的否定观念 ， 学会悦纳自己 ， 培养自己的信心 。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方 ， 舒适地坐下来 ， 闭上眼睛 ， 想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方 ， 心境变得平和起来 。 现在开始放松 ， 从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次 ， 通过经常这样的练习 ， 能帮助我们控制自己的 身体 ， 有助于克服紧张的反应 。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适 ， 根据强化理论 ， 如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应 ， 就相当于在强化自己的紧张行为 。 使其一步一步的加重 。 而当我们不去管自己的紧张反应后 ， 由于紧张得不到注意和强化 ， 紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退 。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理 。 它是反复接受恐惧的刺激 ， 接触恐惧目标 ， 从而逐渐适应这种刺激 ， 逐渐消除这种恐惧 ， 其刺激强度可由弱到强 ， 循序渐进地呈现 ， 否则会加重恐惧感 。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上 ， 一有恐惧情绪或想法就用力弹一下 ， 要感到疼痛才行 ， 这也是一种强化 ， 过段时间症状就会缓解 。
心里焦虑害怕怎么办？ 忘记你所惧的对象的一切,包括形体,意义
面临它的时候,以自己莫大的自信去摆脱阴影
相信自己能战胜
心态很重要,心态影响你的决定
决定好坏影响你心态
怎么治疗心理恐惧？ 恐惧症又称恐惧性神经症是指对于某些事物或特殊情境产生十分强烈的恐惧感 。 这种强烈的恐惧与引起恐惧的情境通常都很不相称、难以理解 。 由于不能自我控制而极力回避引起空恐惧的事物或情境 ， 患者常常明知自己的害怕是不切实际的 ， 因为引起恐惧反应的事物或情境实际上对个人往往并无伤害或威胁；也知道别人并不会因这些事物或情境引起恐惧 ， 因此 ， 这种恐惧是不合理的 ， 是一种异常表现 。 你可以采用“领悟心理疗法” ， 即把自己对过去经历中（包括幼年时期）已经被遗忘了的精神创伤体验引入到意识或理智中来加以领悟 ， 以成人的态度重新认识这些体验 ， 从而使恐惧症状得以减轻或消除 。 还可以采用系统脱敏法 ， 即有计划、有目的、一步一步地鼓励和指导自己亲自去接触那些使你发生恐惧情绪的事物或情境 。 即使你暂时会产生恐惧或焦虑 ， 也要以最大的勇气和毅力去忍受、习惯和适应直至把恐惧情绪全部消除为止 。
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