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肩怎么练，肩部力量怎么练( 二 )

小知识


5.臂部
（1）坐于桌前 ， 两手托住桌子下沿 ， 上臂与前臂成90度角 ， 好像要将桌子托起一样 ， 肱二头肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
（2）直立 ， 两臂自然垂于体侧 ， 两手松握拳 ， 手背朝后 。 两臂直臂朝后上方抬起 ， 上身可略前倾 ， 两臂抬至不能再抬为止 ， 肱三头肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
（3）立姿或坐姿 ， 两臂下垂 ， 两手握拳 ， 手背朝后 。 手腕尽力弯起 ， 前臂肌肉极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 。 然后放松 。
6.腹部
（1）仰卧 ， 脚踝部固定 ， 上身坐起 ， 上身与下肢间的角度大于90度 ， 腹直肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
（2）仰卧 ， 下肢和上身同时翘起成“V”字形 ， 腹直肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
7.腿部
（1）半蹲 ， 大腿保持水平 ， 上身尽可能与地面垂直 ， 两臂交叉抱于胸前 ， 股四头肌极度绷紧 ， 保持此姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
（2）坐姿 ， 脚尖点地 ， 脚跟尽量抬起 ， 小腿三头肌极度绷紧 ， 保持此姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
怎么练宽肩膀 上斜杠铃前举
我们在做这个上斜杠铃前举动作的时候 ， 需要让我们的身体保持一个上斜姿势 ， 那么就需要我们将训练椅调节到一个合适的角度 ， 使得我们的身体在俯卧训练椅上之后 ， 呈现一个上斜姿势 。 保持这个上斜姿势不变 ， 我们来完成杠铃的前举动作
杠铃片转动
接下来我们要给大家推荐一个杠铃片转动 ， 做这个动作需要用到杠铃片开始 ， 首先你还是要选择好自己杠铃片的重量 ， 然后用我们的双手握住杠铃片 ， 接着将杠铃片取在我们胸前 ， 用我们的肩部力量去发力 ， 带动杠铃片的转动 。 这个动作有点像转动方向盘 ， 但是我们的杠铃片是有一定重量的 ， 所以一定要控制好自己的动作幅度 ， 不要失手让杠铃片坠落下来 。
肩膀怎么练 这个办法到是有:一是自己经常活动上肢,比如俯卧撑,倒立,体操或者散打类运动;二是多帮忙干点家务哦,这点比较好,比如帮助打扫卫生,洗衣,多用到手臂的运动就得了.主要是因为,要想长大点肩膀,就得想法把肩部的肌肉练得发达起来.

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