怎样能改善睡眠质量，怎样调节睡眠质量( 二 )
影响生物钟的运行的因素之一是体温 。 研究证明 ， 人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响 。 人的体温下降就容易引起睡意 ， 这是利用体温调节生物钟的有效方法 。 如果体温调节失控 ， 就会引起睡眠生物钟发生紊乱 。 控制体温的方法很多 ， 例如睡前洗澡 ， 或睡前做20分钟的有氧运动等 ， 睡觉的时候体温就会有所下降 。
总之 ， 形成习惯之后 ， 人就会按时入睡 。 青少年要养成良好的睡眠习惯 ， 这是最重要的 。 生物钟是不能轻易破坏的 ， 千万不要在星期六、星期天晚上不睡 ， 白天不起 ， 破坏了自己的生物钟 。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉 ， 但是实验证实 ， 他们的深度睡眠会受到不良的影响 。 所以睡觉之前 ， 不要食用这些东西 。
为了获得一个良好的睡眠效果 ， 睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可 。 睡前不要吃东西 ， 以免加生胃肠负担 。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品 ， 以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 。
忌喝酒
研究证明 ， 喝酒好像可以帮助人入睡 ， 但是实际上是不正确的 。 酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂 ， 破坏我们下半夜睡眠 。
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中 ， 习惯成自然 ， 适应了这种不良的环境 。 这对我们的睡眠是不利的 ， 会减少我们浓度睡眠的时间 。 所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰 。
另外 ， 对于容易失眠的人来说 ， 应在有睡意的时候才上床 ， 早早上床的结果往往是“欲速则不达” ， 只会加重心理压力 。 有人曾经进行过这样的试验 ， 在某些情况下 ， 晚睡早起 ， 减少睡眠时间 ， 而有利于提高睡眠质量 。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量 ， 入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点 ， 中午12点到1点半 ， 凌晨2点到3点半 ， 这时人体精力下降 ， 反应迟缓 ， 思维减慢 ， 情绪低下 ， 利于人体转入慢波睡眠 ， 以进入甜美的梦乡 。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态 。
就算睡的时间短 ， 而第二天起床能够很有精神 ， 就表示有好的睡眠‘品质’ ， 但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累 ， 就表示睡眠质量很差 。
现代医学家证实 ， 食疗对于失眠来说是最好的治疗方法 ， 优于安眠药 ， 无副作用 。 下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙 ， 倒入一杯冷开水中饮之 ， 可以催眠入睡并睡得香甜 。
(2)经常失眠者 ， 用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥 ， 有令人入睡的疗效 。
(3)血虚失眠者 ， 可常服藕粉 ， 或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g ， 红枣5个去核 ， 蒸鸡蛋一个食用 ， 每日一次 。
(4)心虚、多汗、失眠者 ， 用猪心一个切开 ， 装入党参、当归各25g ， 同蒸熟 ， 去药 ， 吃猪心并喝汤 ， 有良效 。
(5)因高血压而致的失眠者 ， 用芭蕉根50g ， 猪瘦肉100g ， 同煮服用 ， 能催眠入睡 。
(6)怔忡不安而失眠的病人 ， 取芭蕉根50g ， 猪瘦肉100g ， 同煮服用 ， 能催眠入睡 。
(7)神经衰弱的失眠患者 ， 可取莴笋浆液一汤匙 ， 溶于一杯水中 。 由于这种乳白汁液具有镇静安神功能 ， 所以有一定的催眠疗效 。
(8)临睡前吃苹果一个 。 或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘 ， 让失眠者吸闻其芳香气味 ， 可以镇静中枢神经 ， 帮助入睡 。
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