双脚直立张开 ， 与髋部同宽 ， 使膝盖保持柔软 ， 手臂与手掌伸展 ， 与肩膀同宽 。 同时 ， 与肩膀的高度同高 ， 收缩腹部的肌肉 ， 并收紧臀部 ， 维持下髋部正对着正前方．同时 ， 眼睛注视着左手指尖 。 肩膀与手臂尽可能地往左绕 ， 使右手弯曲 ， 横过胸部 ， 维持这姿态数秒钟 。 回到中心点 ， 然后再往相反的方向弯曲 。 在身体向左或向右旋转的时候呼气 ， 而在恢复中心的时候吐气 ， 重复这动作8—10次 。
①身旁置一椅子 ， 直立于椅子旁 ， 一只手靠在椅背上 。 维持膝盖的柔软度 ， 轻轻地抬起右脚的脚跟 ， 同时弯曲头部与躯干 ， 使头部与躯干靠近右膝 。 在做这动作的时候呼气 ， 维持这动作数秒钟 ， 然后慢慢地恢复原来的状态 ， 并吸气 。
②提起右膝 ， 使之呈水平状 ， 在换脚以前 ， 重复这动作4次(如果以单脚站立 ， 然后要提起膝盖 ， 或是向前弯的时候 ， 会引起背部疼痛的话 ， 那么就要避免做这动作) 。
后背疼怎么处理？ 背痛是指胸腰背部出现的局部疼痛感觉 ， 是分为腰背痛或者是下背痛 ， 是一种常见的症状 ， 是由于劳损 ， 炎症以及外伤所导致的 。 平时要多注意休息 ， 不要过度的劳累 ， 要多注意保暖 。
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