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肚皮舞的各种风格 肚皮舞减肥得要点 跳肚皮舞能减肥吗 肚皮舞的减肥动作( 二 )

健康知识肚皮舞风格


土耳其风格
动作大胆、奔放 ， 幅度很大 ， 胯部的动作非常夸张 ， 而且穿着比较暴露 ， 很有视觉冲击力 。
印度风格
妩媚多姿、色彩鲜艳斑斓 ， 加入印度舞风格 ， 包含印度的特有手势(如五指张开 ， 小指和无名指向掌内弯曲)等 。 同时音乐也会找到很印度的感觉 。
肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂 ， 但是如同每种有氧锻炼一样 ， 有规律地长期坚持才会出效果 。 听着音乐 ， 找对感觉 ， 在节奏中释放热情 。
肚皮舞能减肥吗?
有效地收紧全身线条 ， 可以让你更好的减去手臂、臀部大腿的赘肉 ， 想要跳肚皮舞 ， 就必须先掌握基本的舞步 ，
例如：葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等 ， 然后再经过教练的指导和自己的练习 ， 可以让你的腹、腰部柔韧有力后 ， 基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞 。
肚皮舞之所以能够成为健身的新热点 ， 是由于其动作和舞步自然随意 ， 对身体不会造成任何伤害 ， 而且完全不受年龄和体型的限制有很大的关系 。
更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪 ， 有效地收紧全身线条 ， 可以让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉 。 为了让效果更明显 ， 她们还要求学员在32℃--38℃高温室内跳舞 ， 进一步刺激淋巴系统排毒 ， 促进血液循环及消脂 。

肚皮舞既可以瘦身 ， 又能美体 。 很多肚皮舞的动作都有胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动 ， 所以经常训练能让你的腰部更加灵活和线条优美 。
而且在跳肚皮舞的时候 ， 舞者需要常常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作 ， 这就有助于练出一双结实的小腿 。 上半身胸部伴随着腹部而动作 ， 对于年龄稍大的女性 ， 也能起到明显的健胸效果 。 在掌握了基本的舞步的同时 ， 再经过教练的指导和自己的练习 ， 使腹、腰部柔韧有力后 ， 基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了 。
肚皮舞减肥提醒
如果腰部受伤过的 ， 需要先向医生咨询是不适合跳肚皮舞 。 在肚皮舞的时候一定在饮食方面也要作适当合理的配合 ， 尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果 ， 尽量少吃多油、多脂、高糖食物 。 运动之前和过程中最好不要喝大量的水 。
因为过多的水分会使胃部隆胀 ， 严重的甚至在运动过程中出现抽筋 ， 而且加重心脏负荷 。 运动后可适当喝水 ， 这样可及时补充水分和促进排毒 。
如果要在家里练习 ， 最好准备一个全身镜 ， 这样随时可以观察到舞蹈的效果.
肚皮舞的功效
肚皮舞是一种健康的舞蹈 ， 对女性的身体起着有效的保健作用 。 肚皮舞是一种全身运动 ， 它让舞者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动 ， 从而提高身体的弹性和柔韧性 。 除了可收紧臀肌之外 ， 肚皮舞还能调节女性内分泌系统 ， 促进盆腔血液流通 ， 内在按摩腹腔和子宫等器官 ， 对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用 。
1、没有舞蹈基础可以学习肚皮舞吗?
答：当然可以 ， 肚皮舞是非常适合人体的舞蹈 ， 同时也是歌颂生命的舞蹈 ， 所以即使没有舞蹈基础的人通过课程的练习也可以跳出自信的肚皮舞哦!
2、 肚皮舞一定要打赤脚吗?
答：肚皮舞在古代是一种宗教仪式 ， 舞者通常是打着赤脚 ， 意思是指舞蹈表现出来的意境为大自然跟人类繁衍的生命力 ， 同时也是亲近土地 ， 和大自然做最直接的接触!由于现在学习的场地受到限制 ， 地板的质量不一 ， 有的甚至还是水泥地板 ， 所以同学们也可以买软鞋保护足部 ， 而国外的舞者因为表演为求美观 ， 也会穿着专门的舞鞋(专业的高跟鞋) ， 所以可以依自己的情况和表演而选择是否穿鞋!初学者还是建议先赤脚练习一阵子之后 ， 最好是进入了更高一级的课程再考虑是否穿着高跟鞋练习哦!避免足部受伤那可划不来!

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