三、放松自己 。 睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐 ， 也不要从事过分紧张的脑力活动 。 做些能松驰身心的活动 ， 如洗个热水澡 ， 读些消遣性的书刊、报纸 ， 看看轻松的电视节目 ， 听听柔和抒情的轻音乐 ， 对人尽快入睡无疑会大有好处 。
四、让床只发挥睡眠的功能 。 不要让床成为你学习、工作的场所 。 躺在床上看书、看报 ， 或谈些兴奋性的话题 ， 会削弱床与睡眠的直接联系 。 一个良好的睡眠者 ， 往往是"头一挨着枕头就能入睡" ， 这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果 ， 以至于形成了条件反射 。
五、创造一个良好的睡眠环境 。 环境对睡眠的影响是显而易见的 ， 大环境难以改变 ， 但改变一下小环境还是大有作为的 。 睡眠区光线要暗 ， 卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大 ， 睡觉时要注意关上门窗 。 此外 ， 舒适、合理的床上用具 ， 对提高睡眠的质量也大有好处 。 选用高度符合人体科学的枕头 ， 软硬合适的床垫以及床单 ， 被等不会产生不舒服的床上用品 ， 就不会因种种不适则影响到睡眠 。
【怎么改善睡眠，吃什么药可以加深睡眠】六、采用合适的睡姿 。 人的心脏位置偏左 ， 因此 ， 健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时 ， 手也不要置于胸身 ， 这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎 。 对于一个健康人来说 ， 睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位 ， 这样既不会压迫心脏 ， 又利于四肢机体的放松休息 。 但对于病人来说 。 睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定 。 心脏病人睡眠要取半坐半卧位 ， 这样可以增加肺活量 ， 减少回心血量 ， 改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠 ， 这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛 ， 同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响 。
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