第二种类型的延迟性肌肉酸痛是指：
运动后24小时出现的肌肉酸痛 。 运动医学上称为延迟性颞肌肉酸痛综合征 。 运动后24- 3天 ， 疼痛达到高峰 ， 5-7天疼痛基础消退 。 除了酸痛 ， 还有肌肉僵硬 ， 但从轻度到重度 ， 肌肉肿胀阻碍了主题活动 。 这种酸痛来自肌肉组织的良好损伤 ， 刺激身体的痛觉神经 。
练肌肉的朋友应该知道 ， 肌肉改善的基本原理是过度恢复 。 即训练断裂的肌肉组织 ， 补充营养 ， 修复肌肉本身 ， 修复后的肌肉增大 。
有三种方法可以减轻运动后的肌肉酸痛：
1.在疼痛部位进行温和的基桩拉伸 。 温和的拉伸可以减少肌肉的紧绷感和他们缓解肌肉的酸痛感 。
2.洗热水澡可以促进身体的血液循环系统 ， 释放压力肌缓解不适感 。 如果能互相配合 ， 实际效果会更好 。
3.冷热敷 ， 先将医用冰袋敷在疮处10-15分钟 ， 再将热敷袋敷在疮处10-15分钟 ， 敷温50度左右 。 这个循环是重复的 。
这样做的目的是为了加速血液循环系统 ， 促进肌肉修复 。 冰敷也有止痛的效果 。
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