四、制订好课时锻炼计划
这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节 。
其内容包括：
1、每次课锻炼的任务和要求 。
2、每次课锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作 。
3、每次课每个部位锻炼的时间分配和运动量安排 。
4、每次课每个动作的重量、次数、组数、强度和密度 。
总之， 一个完善的锻炼计划应使每个锻炼者能从中获得最大的收益， 且都能做到：
1、确切了解锻炼怎样开始， 从哪儿着手， 每一步该做些什麽 。
2、轻松、适度、顺利地进行锻炼， 不会引起受伤和惊慌， 也不介意练了多长时间 。
3、稳定地朝着既定目标前进 。
4、锻炼过程中对测定的锻炼效果感到满意 。
5、在家里锻炼无需大型专门器械
体质差的人怎样锻炼身体？ 气虚体质的人常见疲劳乏力， 语声低怯， 肺脾两脏相对不足， 抵抗力和消化功能比较弱 。 气虚体质的人要多做运动， 不要过度思虑， 要吃性平偏温、具有补益作用的食物 。 气虚体质养生原则：补脾、健脾 养成良好的生活习惯是保护脾脏的前提 。 不良生活习惯伤脾 。 1、喜欢吃冰冻寒凉、肥甘厚味之品 。 2、缺乏适宜的运动， 如散步、网球、游泳、跳舞都可以， 特别晚饭后 。 3、过度思虑伤脾 。 4、七情郁结伤肝， 木克土， 长期情绪不好， 脾气就虚 。
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